toolbar contoh latihan kecepatan

contoh latihan kecepatan

FT Olahraga

Resep Program Latihan Aerobik

Resep Program Latihan Aerobik

Resep latihan untuk orang yang sehat akan berbe-da dengan orang yang sakit (penyakit jantung-paru) Resep latihan yang berhasil atau program training yang efektif adalah menghasilkan respon kondi-sioning atau respon kardiovaskular yang lebih baik dan respon neuromuskuloskeletal yang lebih baik. Resep latihan mencakup intensitas, durasi, frekuensi, dan tipe/bentuk latihan. INTENSITAS Penentuan intensitas latihan berdasarkan pada prinsip overload d…

FT Olahraga

Strengthening Exercises / Latihan Penguatan

Strengthening Exercises / Latihan Penguatan

  Strengthening exercises (latihan penguatan) untuk sistem muskular memiliki peran yang sangat penting (esensial) dalam fisioterapi dan dalam retraining (pemulihan) setelah injury/cidera dengan berbagai tipe cidera olahraga. Pemahaman tentang metode training yang beragam merupakan kebutuhan yang paling penting untuk efektifitas pengobatan. Strength (kekuatan) otot sangat bergantung pada diameter otot tersebut. Latihan yang sistematik dapat…

FT Olahraga

Teknik Meditasi untuk Mencapai Puncak Prestasi

Teknik Meditasi untuk Mencapai Puncak Prestasi

…sistem manajemen termasuk lembaga2 & kurikulum olahraga, sistem pembinaan atlit se-cara langsung. Salah satu strategi pembinaan olahraga yang ma-sih jarang diterapkan adalah strategi meditasi dlm mencapai prestasi puncak. Latihan meditasi secara baik dan teratur diharap-kan dapat menimbulkan kekuatan/tenaga para atlit yang dibutuhkan saat bertanding. Hakekat Meditasi Secara umum, meditasi diartikan sebagai suatu daya pemusatan batin percaya k…

FT Olahraga

Latihan Eksentrik dan Latihan Isokinetik

Latihan Eksentrik dan Latihan Isokinetik

latan sederhana seperti Zugseil atau instrumen-instrumen yang didesain secara khusus untuk strengthening, juga dapat menambah sebagai tahanan selain partner. ISOKINETIC EXERCISE (LATIHAN ISOKINETIK) Selama latihan isokinetik, kecepatan gerakan masih konstan pada seluruh gerakan. Sebuah mesin yang mengatur kecepatan dan memberikan tahanan yang disesuaikan. Latihan ini secara keseluruhan dan dengan cepat dapat memperbaiki strength otot dan sebagai…

FT Olahraga

Persiapan Sebelum Memulai Latihan Olahraga

Persiapan Sebelum Memulai Latihan Olahraga

Sebelum anda memulai latihan, anda harus berpakaian yang sesuai. Banyak orang menggunakan T-shirt dan sepatu olah raga. Pakaian yang ketat dan sepatu yang sempit akan mengganggu sirkulasi darah dan banyak mengeluarkan panas selama latihan. Pastikan sirkulasi udara ruang latihan dalam keadaan baik. Pasang kipas angin atau air conditioner (Ac). Pertahankan temperatur di bawah 30 derajat celcius. Banyaklah minum air setengah jam atau satu jam sebel…

FT Olahraga

Isotonic Exercise – Kerja Otot Dinamik

Isotonic Exercise – Kerja Otot Dinamik

imbulkan kelelahan dengan cepat. Latihan isotonik menghasilkan pencapaian/peningkatan strength (kekuatan), sama halnya dengan kerja otot statik (latihan isometrik). Meskipun demikian, perlu juga diperbaiki koordinasi otot dan kecepatan (speed). Jumlah gaya bergantung pada jumlah atau besarnya tahanan. Gerakan tungkai selama bersepeda merupakan contoh tertentu dari kerja otot dinamik. Perubahan atau pergantian yang berirama antara ketegangan dan r…

FT Olahraga

Aspek Kinetika Dalam Olahraga

Aspek Kinetika Dalam Olahraga

…ekitar sendi-sendi yang aktif.Contoh pemain baseball yang melempar bola, pelari sprint, dll. VELOCITY DAN MOMENTUM Velocity  adalah jarak yang ditempuh suatu objek dalam suatu arah dengan jangka waktu tertentu.Velocity adalah kecepatan rata-rata dari gerakan.Velocity suatu objek jarang terjadi secara konstan à menigkatnya velocity dikenal sebagai akselerasi, & menurunnya velocity dikenal sebagai deselerasi.Momentum adalah massa suatu objek ya…

FT Olahraga

Aspek Fisiologi Pada Latihan Aerobik dan Anaerobik

Aspek Fisiologi Pada Latihan Aerobik dan Anaerobik

…igen yg dikonsumsi (milliliter) per kg BB per menit (mL/kg) à 1 METs = 3,5 mL O2/kg BB/menit. Kategori aktivitas/kerja ringan adalah 2,0 – 4,9 kcal/menit, atau 6,1 – 15,2 ml O2/kg BB/ menit, atau 1,6 – 3,9 METs.à berjalan dgn kecepatan 1.6 km/jam atau 1,0 mph.Kategori aktivitas/kerja berat adalah 7,5 – 10 kcal/menit, atau 23,0 – 30,6 mL O2/kg BB/ menit, atau 6,0 – 8 METs..Pada umumnya AKS normal à pengeluaran energi + 1800 – 3000 kcal/hari, sedan…

FT Olahraga

Physical Fitness dan Komponennya

Physical Fitness dan Komponennya

daya tahan otot (muscular enduran-ce) dan daya tahan jantung paru (cardiorespirato-ry endurance). Bagi sprinter, daya tahan otot merupakan kualitas performa yang memberikan atlit sprinter untuk bergerak scr terus menerus dgn kecepatan tinggi, sbg contoh lari 100 m atau 200 m. Daya tahan otot adalah kemampuan suatu otot atau group otot untuk berkontraksi terus menerus dgn intensitas tinggi dan repetitif. Tipe ini juga terjadi pada lifter, petinju…