toolbar contoh latihan isometrik

contoh latihan isometrik

FT Olahraga

Resep Program Latihan Aerobik

Resep Program Latihan Aerobik

Resep latihan untuk orang yang sehat akan berbe-da dengan orang yang sakit (penyakit jantung-paru) Resep latihan yang berhasil atau program training yang efektif adalah menghasilkan respon kondi-sioning atau respon kardiovaskular yang lebih baik dan respon neuromuskuloskeletal yang lebih baik. Resep latihan mencakup intensitas, durasi, frekuensi, dan tipe/bentuk latihan. INTENSITAS Penentuan intensitas latihan berdasarkan pada prinsip overload d…

FT Olahraga

Strengthening Exercises / Latihan Penguatan

Strengthening Exercises / Latihan Penguatan

erakan unilateral atau menghentikan gerakan yang berulang-ulang sebanyak seribu kali, seperti gimnastik, tolak peluru, lempar lembing, dan tennis. Fase Pertama : selama immobilisasi pada Extremitas yang injury/cidera Latihan isometrik dan isotonik pada extremitas yang sehat. Latihan isometrik yang hati-hati pada extremitas yang injury/cidera. Latihan isotonik dapat diberikan pada sendi didekat extremitas yang injury/cidera. Latihan ini dimulai s…

FT Olahraga

Teknik Meditasi untuk Mencapai Puncak Prestasi

Teknik Meditasi untuk Mencapai Puncak Prestasi

…sistem manajemen termasuk lembaga2 & kurikulum olahraga, sistem pembinaan atlit se-cara langsung. Salah satu strategi pembinaan olahraga yang ma-sih jarang diterapkan adalah strategi meditasi dlm mencapai prestasi puncak. Latihan meditasi secara baik dan teratur diharap-kan dapat menimbulkan kekuatan/tenaga para atlit yang dibutuhkan saat bertanding. Hakekat Meditasi Secara umum, meditasi diartikan sebagai suatu daya pemusatan batin percaya k…

FT Olahraga

Isotonic Exercise – Kerja Otot Dinamik

Isotonic Exercise – Kerja Otot Dinamik

Ada perbedaan dengan latihan isometrik, latihan isotonik melibatkan atau menghasilkan kerja. Kerja ini juga dinamakan dengan kerja otot dinamik. Sebagai contoh, ketika biceps brachii berkontraksi dan memendek dibawah pengaruh stimulus sehingga lengan bawah fleksi atau terangkat suatu beban maka gerakan dapat disempurnakan. Dalam rumus, kerja = gaya x jarak dimana latihan isotonik memenuhi semua komponen. Kerja otot dinamik tidak melibatkan panja…

FT Olahraga

Persiapan Sebelum Memulai Latihan Olahraga

Persiapan Sebelum Memulai Latihan Olahraga

Sebelum anda memulai latihan, anda harus berpakaian yang sesuai. Banyak orang menggunakan T-shirt dan sepatu olah raga. Pakaian yang ketat dan sepatu yang sempit akan mengganggu sirkulasi darah dan banyak mengeluarkan panas selama latihan. Pastikan sirkulasi udara ruang latihan dalam keadaan baik. Pasang kipas angin atau air conditioner (Ac). Pertahankan temperatur di bawah 30 derajat celcius. Banyaklah minum air setengah jam atau satu jam sebel…

FT Olahraga

Latihan Eksentrik dan Latihan Isokinetik

Latihan Eksentrik dan Latihan Isokinetik

ECCENTRIC EXERCISE (LATIHAN EKSENTRIK) Latihan eksentrik melibatkan suatu pemanjangan kontraksi otot. Latihan ini dikenal dengan istilah kerja negatif secara dinamik; meskipun demikian, selama latihan eksentrik ketegangan otot mencapai 2 – 3 kali lebih besar daripada ketegangan normal. Strength (kekuatan) dan endurance (daya tahan) otot dapat ditingkatkan dengan cara ini, karena pasien memiliki seorang partner yang mengaplikasikan tahanan kepada…

FT Olahraga

Aspek Kinetika Dalam Olahraga

Aspek Kinetika Dalam Olahraga

…dengan lengan tahanan yang lebih pendek dapat bergerak lebih cepat daripada lengan tahanan yang lebih panjang.Pada beberapa kondisi, lever yang dipendekkan (sen-di difleksikan) dapat menyelesaikan aksi yang lebih baik.Sebagai contoh, pemain baseball yang bertugas me-nangkap bola.Pembentukan strength (kekuatan) otot dapat me-ningkatkan efektifitas lever tubuh karena gaya otot yang lebih besar dapat meningkatkan gaya gerakan & kecapatan gerak m…

FT Olahraga

Aspek Fisiologi Pada Latihan Aerobik dan Anaerobik

Aspek Fisiologi Pada Latihan Aerobik dan Anaerobik

…atau 6,0 – 8 METs..Pada umumnya AKS normal à pengeluaran energi + 1800 – 3000 kcal/hari, sedangkan program training = lebih dari 10000 kcal/hr. PENGARUH TERHADAP OTOT Serabut-serabut otot akan direkrut secara se-lektif selama latihan.Serabut otot slow twitch (tipe I) akan direkrut selama latihan/aktivitas yg menuntut endu-rance (daya tahan). à latihan intensitas ren-dah.Serabut otot fast twitch (tipe IIa) akan direk-rut selama latihan/aktivitas a…

FT Olahraga

Peran Fisioterapi Dalam Peningkatan Prestasi  Pada Olahraga Sepakbola

Peran Fisioterapi Dalam Peningkatan Prestasi Pada Olahraga Sepakbola

…melakukan program training  sebaiknya dilakukan latihan stabilisasi. Latihan stabilisasi sendi dapat diaplikasikan  secara open kinematika dan closed kinematika.  Latihan stabilisasi sendi yang diaplikasikan dengan kontraksi isometrik pada setiap derajat  ROM disebut “stabilisasi open kinematika”. Latihan stabilisasi sendi yang memanfaatkan  berat tubuh sebagai beban sehingga terjadi  kontraksi isometrik disebut “stabilisasi closed  kinematika”….