toolbar contoh latihan atletik

contoh latihan atletik

FT Olahraga

Resep Program Latihan Aerobik

Resep Program Latihan Aerobik

Resep latihan untuk orang yang sehat akan berbe-da dengan orang yang sakit (penyakit jantung-paru) Resep latihan yang berhasil atau program training yang efektif adalah menghasilkan respon kondi-sioning atau respon kardiovaskular yang lebih baik dan respon neuromuskuloskeletal yang lebih baik. Resep latihan mencakup intensitas, durasi, frekuensi, dan tipe/bentuk latihan. INTENSITAS Penentuan intensitas latihan berdasarkan pada prinsip overload d…

FT Olahraga

Strengthening Exercises / Latihan Penguatan

Strengthening Exercises / Latihan Penguatan

sebut. Derajat, intensitas, durasi, dan frekuensi dari ketegangan otot yang dihasilkan dapat menentukan peningkatan strength (kekuatan) otot. Semua tipe latihan harus digunakan dalam proporsi yang tepat pada beberapa olahraga atletik. Penekanan latihan harus bervariasi sesuai dengan jasmani/fisik atlit, kondisi atlit, dan tipe olahraga. Faktor-faktor penyeimbang dan kompensasi juga harus dipertimbangkan dalam menentukan program training yang seim…

FT Olahraga

Teknik Meditasi untuk Mencapai Puncak Prestasi

Teknik Meditasi untuk Mencapai Puncak Prestasi

…sistem manajemen termasuk lembaga2 & kurikulum olahraga, sistem pembinaan atlit se-cara langsung. Salah satu strategi pembinaan olahraga yang ma-sih jarang diterapkan adalah strategi meditasi dlm mencapai prestasi puncak. Latihan meditasi secara baik dan teratur diharap-kan dapat menimbulkan kekuatan/tenaga para atlit yang dibutuhkan saat bertanding. Hakekat Meditasi Secara umum, meditasi diartikan sebagai suatu daya pemusatan batin percaya k…

FT Olahraga

Isotonic Exercise – Kerja Otot Dinamik

Isotonic Exercise – Kerja Otot Dinamik

terjadi gerakan fleksi dan ekstensi. Otot lelah lebih lambat daripada selama kerja otot statik. Kerja otot dinamik diselesaikan atau disempurnakan secara aerobik. Latihan isotonik melibatkan kerja melawan tahanan. Pada cabang atletik, ada beragam cara untuk menciptakan tahanan, seperti dumbbell, leg-weight, berlari diatas pasir lembut, atau berenang melawan ikatan rubber restraining atau melawan arus buatan. Universal Gym merupakan suatu peralata…

FT Olahraga

Latihan Eksentrik dan Latihan Isokinetik

Latihan Eksentrik dan Latihan Isokinetik

. Hasil yang luar biasa dapat dicapai dengan alat training yang komputerisasi (seperti Cybex atau Acron), yang dapat memberikan tahanan yang disesuaikan dan kontrol terhadap kecepatan gerakan. Untuk fisioterapi setelah injury atletik atau cidera olahraga, latihan isokinetik sangat cocok untuk fase transisi dari pencapaian kembali strength normal sampai mencapai strength penuh bagi atlit…

FT Olahraga

Persiapan Sebelum Memulai Latihan Olahraga

Persiapan Sebelum Memulai Latihan Olahraga

Sebelum anda memulai latihan, anda harus berpakaian yang sesuai. Banyak orang menggunakan T-shirt dan sepatu olah raga. Pakaian yang ketat dan sepatu yang sempit akan mengganggu sirkulasi darah dan banyak mengeluarkan panas selama latihan. Pastikan sirkulasi udara ruang latihan dalam keadaan baik. Pasang kipas angin atau air conditioner (Ac). Pertahankan temperatur di bawah 30 derajat celcius. Banyaklah minum air setengah jam atau satu jam sebel…

FT Olahraga

Aspek Kinetika Dalam Olahraga

Aspek Kinetika Dalam Olahraga

…a velocity dikenal sebagai akselerasi, & menurunnya velocity dikenal sebagai deselerasi.Momentum adalah massa suatu objek yang bergerak dengan velocity tertentu.Momentum adalah hasil dari velocity dan massa. Pada olahraga atletik yang membutuhkan daya ledak tinggi, dikenal istilah final velocity yaitu velocity pada aksi klimaks. Sebagai contoh, atlit lompat jauh saat melompatà final velocity adalah velocity yang terjadi saat mo-ment kaki tida…

FT Olahraga

Aspek Fisiologi Pada Latihan Aerobik dan Anaerobik

Aspek Fisiologi Pada Latihan Aerobik dan Anaerobik

…atau 6,0 – 8 METs..Pada umumnya AKS normal à pengeluaran energi + 1800 – 3000 kcal/hari, sedangkan program training = lebih dari 10000 kcal/hr. PENGARUH TERHADAP OTOT Serabut-serabut otot akan direkrut secara se-lektif selama latihan.Serabut otot slow twitch (tipe I) akan direkrut selama latihan/aktivitas yg menuntut endu-rance (daya tahan). à latihan intensitas ren-dah.Serabut otot fast twitch (tipe IIa) akan direk-rut selama latihan/aktivitas a…

FT Olahraga

Peran Fisioterapi Dalam Peningkatan Prestasi  Pada Olahraga Sepakbola

Peran Fisioterapi Dalam Peningkatan Prestasi Pada Olahraga Sepakbola

…ing,  plyometric exercise, strength/weight training. Masing-masing program training memiliki  tujuan yang berbeda-beda. Jika injury terjadi pada sendi dan ligamen,  maka sebelum melakukan program training  sebaiknya dilakukan latihan stabilisasi. Latihan stabilisasi sendi dapat diaplikasikan  secara open kinematika dan closed kinematika.  Latihan stabilisasi sendi yang diaplikasikan dengan kontraksi isometrik pada setiap derajat  ROM disebut “sta…